atlas cwiczen klatka

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ...masz pare ćwiczeń na klate ..:)

to bardzo mały % a co do cwiczen zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]

[...] na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: pompki wąskim ułożeniem rąk 4s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: podciąganie na drążku wąskim chwytem podchwyt 3s Brzuch: ABSII http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I wstaw ten zarys diety koniecznie 8-)! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 23:10:33

HEREZJE polecam lekturę Atlasu Ćwiczeń! - www.kulturystyka.pl/atlas klatka przy masie 1x/tydzień! nie dwa, a co dopiero 3.. ćwicząc 3x/tydz. zapewne już dawno przetrenowałeś klatkę, co teraz owocuje spadkiem siły, ćwicząc prawidłowo i robiąc regenerację nie miałbyś takiego problemu polecam teraz: - regenerację 3 tygodnie - 1 tydz. przerwy od [...]

Witam. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Pozdrawiam.

[...] cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o diete, to: http://www.sfd.pl/temat173140/ Jak ulozysz sobie diete to wrzuc ja tutaj to napewno ja ocenimy, ew poprawimy Zabieraj sie do roboty [...]

[...] na trening na który dziennie poświęcam średnio 2 godz..Jeśli chodzi o sprzęt to mam raczej duży wybór , chociaz brakuje mi troche dobrego wyciągu, mam do dyspozycji stary atlas na którym są dwa różne wyciągi.Chciałbym osiągnąć ładna rzeżbę klatki piersiowej,wydaje mi sie że to moja najgorsza partia ciała, chcem poświęcic jej jak najwięcej [...]

[...] sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut. I wszystko jasne. Ew looknij do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

[...] po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

najlepiej zajzyj do atlasu cwiczen tu na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 wyglada to tak ze w lezeniu na laweczce w rekach trzymasz sztange (jak przy wyciskaniu francuzkim)i opuszczasz ta sztange za glowe i spowrotem przyciagasz sztange do klatki, mozesz tez robic to z hantelka.

zmien plan treningowy albo zrob sobie przerwe na regenracje, po wybor cwiczen zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to robiłem 4x15, długość przerw to około 1 min. - no, więc spaliłem jakieś 2 cm w łydce 3 cm w udzie 1 cm w brzuchu 1 cm w klacie 1 cm w bicu [...]

[...] bodzcami , szczegolnie dobrze sie ja rozwija po przez wykonywanie cwiczen pod roznymi katami ... I pamietaj nie ma ogolnie mocnego treningu na klate czy na inna partie , Trening ukladasz pod siebie , i cwiczenia beda sie zmieniac co jakis czas wiec taki Trening Cud Nie istnieje ... www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz troche nie zbednikow

Byc moze brama nic ci nie mowi - atlasie cwiczen nazywa sie to KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU. Wiecej w atlasie - http://www.sfd.pl/atlas/klatka.asp

Patrzyłeś w atlasie ćwiczeń? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Nie napisali tylko o ściąganiu łopatek ale to chyba wiesz.

Sam się teraz wziałem do poprawy wewnętrznych części,staram się wąsko wyciskać (zajrzyj do atlasu ćwiczeń jak wyciskać by nie angazować zbyt tricepsa),ściągam wyciąg górny (dwustronnie)z przytrzymaniem skrzyżowanych rąk,rozpiętkami także nie gardzę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Pamiętaj,że to nie przyjdzie w miesiąc czy dwa.

Pompki na poreczach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Co do dolnej czesci klatki piersiowej niestety nie ma wielu cwiczen. Te ktore wymienilem sprawdzaja sie doskonale jednak tak jak gada rion wtedy keidy masy jest dostatecznie duzo. pozdrawiam

Zobacz także ćwiczenia na klatę w Atlasie Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."